Estilos de Vida
Saúde... Desporto e Boa Alimentação!
UMA EDUCAÇÃO PARA TODA A VIDA!
- A alimentação ( e a bebida)
- Os consumos ( legais e ilegais)
- Os tempos livres
- A atividade física (dia-a-dia... desporto)
Estilo de Vida Saudável
"Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa a pessoa como um todo, nas áreas física, mental, espiritual e social. Considera-se também parte integrante do nosso estilo de vida as relações de trabalho, de lazer e domésticas.
Porque é importante um estilo de vida saudável?
Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física.
Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde, boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de substâncias nocivas ao organismo.
Um “bom” estilo de vida deve ser adotado o mais cedo possível - quanto mais jovem melhor!
Bons hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.
Fatores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, que poderiam ser evitadas, devidas a doenças cardíacas, cancros e acidentes de viação.
Nutrição e Controle do Peso?
Para evitar a obesidade, devemos:
1 - Fazer 3 ou 4 refeições equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras todos os dias;
2 - Devemos ainda ingerir bastante cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Todas as vezes que comemos mais do que o necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.
3 - Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de vários tipos de cancro (como poe exemplo: fígado, estômago, intestino).
Para tal devemos :
. Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;
. Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões de saúde;
. Praticar, com regularidade uma atividade física;
. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções), vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões e legumes por dia. Dê preferência aos alimentos frescos;
. Limitar ou evitar a ingestão de álcool.
Atividade Física
O organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e ter como consequência dores musculares ou lesões nas articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos.
Nunca se é velho demais para iniciar uma atividade física regular.
Devemos optar por uma atividade que realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la na primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente da prática de uma atividade física regular, devemos mexermo-nos mais: andar mais a pé, subir mais escadas; Se conseguirmos conjugar a companhia de um amigo com a realização de uma atividade, melhor ainda !
Atualmente, os profissionais de saúde reconhecem que a realização de exercício físico é fundamental para um bom equilíbrio psicológico e como prevenção de numerosas doenças. No entanto, o ritmo de vida atual faz com que a maioria das pessoas não tenha tempo suficiente para a prática de atividade física, além de que, com a evolução tecnológica existente, cada vez há menor necessidade de nos movimentarmos, por vezes até mesmo para fazermos compras (estas já podem ser feitas via telefone ou Internet).
A atividade física consiste em todos os movimentos corporais produzidos pelos músculos e que requer um gasto energético. Quando o movimento é programado, estruturado, repetitivo e é realizado para melhorar ou manter a forma física, é denominado exercício físico. Quando a quantidade de atividade física não é suficiente para manter um estado saudável, falamos de SEDENTARISMO.
A Organização Mundial de Saúde - OMS - aponta para a necessidade de políticas e programas que levem em conta as necessidades e possibilidades das diferentes populações e sociedades, com o objetivo de integrar a atividade física no dia-a-dia de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos, trabalhadores e portadores de deficiências, em todos os setores sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas comunidades.
A atividade física pode ajudar a atingir o peso corporal apropriado e contribui positivamente para a mudança de outros fatores de risco de doenças, também permite aumentar a nossa energia de diversas maneiras, melhora o transporte das substâncias essenciais e facilita a eliminação dos resíduos tóxicos.
É importante compreender a relação entre a saúde e estilo de vida (hábitos sociais e culturais), e que o corpo humano foi projetado para a ação, e não para a inatividade.
“Os que não encontram tempo para o exercício físico terão de encontrar tempo para as doenças.”
Edward Derby
Tal como atrás já foi referido, através da atividade física regular, o ser humano melhorar a sua qualidade de vida.
Mas, mesmo conhecendo os inúmeros benefícios proporcionados pela prática de uma atividade física regular, cada vez, são menos os que, tanto no trabalho como no tempo de lazer, fazem atividades que impliquem algum tipo de esforço físico.
Sabe-se que 66% dos adultos europeus não chega a fazer 30 minutos de atividade física diária, e que 1 em cada 4 não tem qualquer tipo de atividade.
É importante deixar claro que, para obter benefícios para a saúde, não é preciso fazer esforços muito intensos.
O objetivo a atingir de 30 minutos diários de atividade física de intensidade moderada, distribuídos prioritariamente por todos os dias da semana, pode ser facilmente alcançado por qualquer indivíduo. Esses 30 minutos podem, além do mais, repartir-se ao longo do dia, em períodos de atividade física nunca inferiores a 10 minutos, e podem ser perfeitamente integrados em atividades quotidianas (caminhar com ritmo, subir escadas, trabalhar no jardim ou nas tarefas da casa).
Evita substâncias que prejudiquem a tua saúde!!
Fumar e beber são fatores que contribuem para o aparecimento de doenças nos pulmões, coração e circulação sanguínea, cancros, acidentes automobilísticos e acidentes domésticos.
Todos os tipos de drogas são capazes de conduzir a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa!!
Benefício do desporto no Corpo e na Mente
. Um coração em excelente forma;
. A tensão arterial equilibrada;
. Um fluxo nervoso melhor;
. Aumento do volume do coração;
. Melhoramento da irrigação sanguínea devido ao aumento da rede de capilares;
. Diminuição da frequência cardíaca, quer em repouso, quer em atividade. Chama-se frequência cardíaca ao número de batimentos do coração durante um minuto. Enquanto que num indivíduo sedentário, a frequência cardíaca em repouso situa-se entre as 70-80 pulsações, num indivíduo treinado estas podem não chegar a 50;
. A recuperação da frequência cardíaca após o esforço, ou seja, o regresso ao seu valor normal, em repouso, é mais rápida.
Sistema respiratório
. Respiração a plenos pulmões;
. Mais fácil para deixar de fumar;
. Aumento da superfície pulmonar. A prática do exercício físico obriga os pulmões a captarem mais oxigénio, o que possibilita uma melhor purificação sanguínea e consequentemente maior transporte de oxigénio pela corrente sanguínea aos tecidos;
. Diminuição do ritmo respiratório, já que a inspiração é bem mais profunda e eficiente. Os praticantes de atividades físicas terão que inspirar menos vezes que os indivíduos sem atividade física, para absorverem a mesma quantidade de oxigénio.
Sistema locomotor
. Aumento do volume, do número de vasos capilares sanguíneos e dos materiais de reserva nos músculos, o que faz com que estes tenham mais força, resistam melhor à fadiga e trabalhem melhor;
. Melhor formação e desenvolvimento dos ossos. O exercício físico praticado com regularidade faz com que os ossos se tornem mais largos e mais fortes, o que impede os desvios da coluna e outro mal formações corporais;
. Melhor funcionamento das articulações, o que permite maior mobilidade articular;
. Atrasa o envelhecimento das articulações.
Sistema nervoso
. Execução de movimentos mais exactos, mais preciosos e mais seguros, ou seja, com boa coordenação;
. Melhor estabilidade do individuo em termos nervosos. Os indivíduos que praticam regularmente uma atividade física não sofrem tanto os efeitos do stress e consequentemente não tem tantas perturbações em termos de saúde.
Aparelho digestivo
. Melhor funcionamento;
. Menos cancro do cólon.
Sangue
. Redução de colesterol;
. O sangue fica mais fluido.
Estética
. As gorduras prejudiciais desaparecem;
. Melhor aspeto físico.
Psiquismo
. A depressão é vencida;
. O sono é reparador.
SEDENTARISMO
O que se entende por sedentarismo?
Existem numerosos trabalhos que nos dizem que, à medida que a idade aumenta, diminui a quantidade de pessoas que praticam atividade física.
O corpo humano necessita de certa quantidade diária de movimento, para se sentir bem: o movimento é necessário à saúde!
Mas, para além da mera ausência de doença, um estado saudável ou de boa saúde é aquele que nos permite desfrutar a vida e enfrentar os seus desafios quotidianos com qualidade de vida. Pelo contrário, uma "má" saúde aumenta a possibilidade de ficarmos doentes e, em último caso, conduz a morte prematura.
Que parte da população é mais sedentária?
Durante a infância e a adolescência, a maioria de nós mantém um nível de atividade física mais do que suficiente, através do jogo e de diferentes atividades desportivas, no entanto, as oportunidades e a motivação para fazer exercício físico diminuem à medida que vamos envelhecendo.
Para evitar que esta tendência dê origem ao indesejável sedentarismo, é importante que os hábitos relacionados com uma vida ativa se consolidem nos primeiros vinte anos da nossa vida. A partir daí é necessário criar infra-estruturas adequadas para que os adultos de qualquer idade (incluindo a terceira idade) possam manter um certo nível de atividade física diária.
Alguns conselhos para que consigas cumprir com êxito (sem desistires) um programa de atividade física:
. Começa a fazer exercício numa intensidade moderada;
. Alterna os dias de exercício mais intenso ou que demorem mais tempo com as de exercício mais suave;
. Não aumentes o nível de esforço a não ser que já não te sintas fatigado com os exercícios que tens feito;
. Aumenta o tempo de duração do exercício de forma gradual (em média, 5 minutos por semana);
. Varia o tipo de atividade física (1 ou 2 dias por semana), complementando assim o tipo de exercício que escolheste para fazer no teu dia-a-dia (é bom para os músculos e articulações e para a componente psíquica);
. Está atento aos sinais que o teu corpo te vai dando, de forma a evitar que caias num estado de fadiga crónica; um bom ponto de referência é a medida da frequência cardíaca logo de manhã, quando te levantas (à medida que a tua forma física vai melhorando, a frequência cardíaca vai diminuindo);
. Um aumento da frequência cardíaca ou uma dor persistente dos músculos e articulações podem ser sintomas de aparecimento de fadiga ou de lesões;
. Tenta manter um ritmo de exercício regular, evitando que situações do dia-a-dia interrompam a tua rotina saudável;
. Determina alguns objetivos, de forma a conseguires atingir o nível de condição física desejado;
. Procura realizar a atividade física em horas que te sejam favoráveis, evitando o frio ou o calor excessivos;
. É mais agradável fazer exercício físico acompanhado por alguém que tenha os mesmos objetivos físicos do que tu; além de te permitir partilhar esta atividade com amigos e/ou familiares, viabiliza uma maior regularidade de execução da atividade física.
OS PEQUENOS GANHOS DO DIA-A-DIA...
SÃO GRANDES GANHOS NO FINAL DE UM ANO...
SÃO DURADOUROS ... E CONSISTENTES...
O IMPORTANTE É SER-SE CRIATIVO... E SAUDÁVEL...!!!
" Todo o Homem recebe dois tipos de educação: uma que lhe é dada pelos outros, e outra, muito mais importante, que ele dá a si próprio"
E. Gibbon